11 façons de gérer le stress à bon escient


En tant que tueur numéro un des hommes et des femmes, le stress est la cause première de nombreuses maladies, du cancer aux maladies cardiaques. Sans prise en charge, le stress a une force écrasante qui, au fil du temps, peut entraîner de vilaines répercussions. Des maux de tête fréquents à la fatigue régulière, les symptômes se manifesteront si vous n’apprenez pas à gérer le stress avec sagesse.

Nous ne pouvons pas toujours prévenir ou éviter le stress, mais la façon dont vous menez votre style de vie peut le réduire radicalement. Au lieu de considérer chaque problème comme un explosif massif attaché à votre corps, cela vaut la peine de ralentir vos pensées et de reconnaître que personne n’est un surhumain.

Si votre stress vient de votre travail ou de votre carrière, essayez de trouver des moyens d’apprécier les petites choses plutôt que de tout voir comme un puzzle à résoudre. La façon dont vous abordez la communication et la résolution de problèmes fera une énorme différence.

Il est facile d’être absent dans les moments tendus et d’agir ou de réagir impulsivement lorsque des problèmes surviennent. Le stress s’accumule parce que nous permettons aux choses de s’aggraver et que nous ne réglons pas efficacement divers dilemmes dans notre vie quotidienne.

La pleine conscience est la clé pour naviguer avec succès dans des situations stressantes. Alors que le stress embrouille nos cerveaux, un esprit ouvert laisse de la place à de nouvelles idées que nous n’aurions peut-être pas envisagées autrement, il est donc important de garder nos esprits libres de tout encombrement mental inutile.

Chaque système du corps réagit au stress, donc apprendre à répondre positivement peut avoir de nombreux avantages. Dans cet esprit, voici onze façons de gérer le stress à bon escient.

1. Facilitez votre journée

Avant même de sortir du lit le matin, accordez-vous du temps pour méditer. Concentrez-vous sur votre respiration et évitez les pensées inutiles de votre tête pour changer votre façon de penser et de percevoir les situations ou les événements.

Commencer votre journée en vous y reposant dans un silence absolu améliorera vos performances au travail et vous gardera suffisamment calme pour traiter correctement les moments chaotiques ou occupés.

Éviter un esprit confus améliorera votre capacité à accomplir des tâches et à les exécuter à un niveau optimal. Un esprit clair favorise un traitement cognitif et une évaluation efficaces, donc si vous travaillez dans un environnement mouvementé, cela aide si vos pensées et vos actions vous calment naturellement.

2. Pensez à parler de vous-même

L’auto-discussion, lorsqu’elle est effectuée correctement, peut vous donner la confiance dont vous avez besoin pour faire face aux difficultés que vous pourriez rencontrer au travail ou à la maison.

Les affirmations sont une forme d’auto-réflexion et comprennent le fait de vous rappeler que vous êtes là où vous devez être, que vous pouvez gérer tout ce qui se présente à vous et que vous apprenez vite. Si tout vous semble difficile, rappelez-vous qu’avec le temps, ce qui était autrefois si difficile deviendra une seconde nature.

Le self-talk peut vous servir de remède pour stimuler votre humeur lorsque vous vous sentez faible ou que vous ne pouvez tout simplement pas y faire face. La façon dont vous parlez et interagissez avec vous-même doit correspondre à la façon dont vous interagissez et parlez avec les autres.

L’anxiété est souvent auto-induite par nos pensées et notre dialogue interne. Quoi et comment vous pensez crée un effet d’entraînement dans vos communications avec les autres. Le self-talk peut être exactement ce dont vous avez besoin pour surmonter des obstacles difficiles dans votre vie de tous les jours.

3. Soyez honnête avec vous-même

Être honnête avec vos amis, vos pairs et vos collègues est une chose, mais être honnête avec vous-même en est une autre. Vous dire la vérité lorsque vous avez fait des gaffes ou aggravé une situation déjà difficile peut être un obstacle difficile à surmonter, mais cela peut aider votre esprit à gérer le stress plus efficacement.

Si vous avez tendance à aggraver votre propre stress, soyez honnête avec vous-même et décidez de travailler dessus. En utilisant des techniques de pleine conscience et d’ancrage, vous pouvez surmonter vos tendances au stress avant, pendant et après les événements de la vie et les situations difficiles.

4. Omettre les détails sans importance

Les détails sans importance peuvent inclure le fait de vous inquiéter qu’un ami, un collègue ou un patron les ait pour vous, que vous auriez pu faire ceci ou cela mieux, ou que vous ne soyez pas exactement où vous voulez être à un moment donné. Toutes ces pensées lancinantes ne sont que votre esprit divertissant des détails sans importance que vous n’avez pas besoin de vous livrer.

Nos propres pensées ont le pouvoir de nous submerger complètement de préoccupations inutiles ou même stupides, donc les omettre peut être la clé pour apprendre à gérer le stress.

Vous êtes-vous déjà trouvé dans une situation stressante au travail et plus tard, vous vous êtes retrouvé à ruminer jusqu’à ce que votre tête vous fasse mal? Cette torture mentale inutile est un moyen infaillible de drainer toute votre énergie. Au lieu de cela, omettez les ruminations et concentrez-vous sur les aspects positifs de votre journée.

5. Devenez un pro de l’évaluation des situations

Lorsque les choses deviennent chaotiques, il peut être difficile d’évaluer correctement tout ce qui se passe. Les individus peuvent exacerber leur stress en agissant impulsivement ou en faisant quelque chose distraitement. Il n’est pas rare d’interpréter de façon erronée des situations qui se déroulent rapidement, il est donc bénéfique de bouger et de réagir avec attention et lentement.

Même au cœur du chaos, ressaisissez-vous et créez un système. Trouvez des moyens d’être compétent dans l’évaluation des situations du moment en ralentissant votre esprit et vos pensées avec votre respiration.

Être attentif à ne pas jeter de carburant sur un feu qui fait déjà rage vous permettra de trouver la prochaine meilleure chose à faire. Si nous pouvons le faire, nous pouvons considérablement améliorer notre capacité à gérer le stress.

6. Apprenez à vous compromettre

Pratiquer l’auto-compromis signifie que vous êtes prêt à accepter le stress comme une partie inévitable de la vie avec laquelle vous pouvez travailler sans être renversé ou dicté par lui. Un esprit sage sait que le stress n’a pas à tenir les rênes.

L’auto-compromis est une compétence habilitante à acquérir – vous acceptez quelque chose tel quel tout en décidant de ne pas être contrôlé par lui.

7. Visualisez les scénarios à appliquer dans le présent et l’avenir

La visualisation est une excellente ressource pour ceux qui souffrent d’anxiété ou de stress. Avant d’aller travailler, visualisez-vous avoir une journée réussie et créez un plan pour vous-même.

La peur de l’échec contribue souvent au stress et à l’anxiété.Par conséquent, visualiser les situations de réussite a la capacité de changer la façon dont vous travaillez dans votre vie de tous les jours. Il peut être une arme pour combattre le stress avant son apparition.

Avant de devoir effectuer au travail, visualisez-vous atteindre le résultat souhaité.

8. Maintenir un état d’esprit de résolution de problèmes

Dans les questions difficiles à la maison ou au travail, le maintien d’un état d’esprit de résolution de problèmes permettra à votre créativité de continuer à couler et vous serez rapide et efficace dans vos réponses.

Vous vous préparerez également au succès en ne voyant pas les problèmes ou les problèmes comme s’il s’agissait de gros monticules de fil emmêlé. Au lieu de cela, lorsque quelque chose survient, imaginez-vous résoudre le problème rapidement. Le maintien de cet état d’esprit vous mettra aux commandes, au lieu de vous stresser au volant.

9. Lâchez ce que vous ne pouvez pas contrôler

Une autre façon d’accumuler le stress est par notre désespoir de diriger le navire de nos circonstances et de nos résultats. La seule chose que vous contrôlez est votre comportement, vos réponses et la façon dont vous dirigez la vie dans la bonne direction.

Entraînez-vous à abandonner les choses sur lesquelles vous n’avez aucun contrôle. Au lieu d’essayer de faire disparaître les problèmes, prenez le contrôle de la façon de gérer le stress lorsque vous faites face à ces problèmes. Cela vous dirigera naturellement dans une meilleure direction.

10. Cherchez la simplicité

Chaque aspect de la vie a ses complications, des relations au travail en passant par la façon dont nous passons notre temps libre. Nos pensées tournent naturellement en spirale et soufflent tout hors de proportion, ce qui nous amène à sur-analyser les situations, il est donc crucial d’apprendre à maîtriser cela et à gérer le stress qu’il provoque.

La chose la plus simple à faire lorsque cela se produit est de respirer. Une respiration détendue peut intervenir et ramener vos pensées à un endroit plus concret et précis à partir duquel travailler.

11. N’internalisez pas les facteurs de stress

Il n’est pas rare de prendre les soucis, les fardeaux, les peurs de quelqu’un d’autre et de les faire nôtre. D’autre part, nous gardons régulièrement nos propres facteurs de stress enfermés et cuits à des températures élevées, ce qui crée un itinéraire rapide vers l’épuisement professionnel.

Si vous remarquez que vous vous accrochez à une situation stressante, essayez une activité telle qu’écrire dans un journal ou effectuer une «décharge cérébrale», l’acte de vider l’esprit de pensées gênantes ou récurrentes en les plaçant sur un autre support.

Dessiner des limites avec ceux qui vous entourent peut également aider à éviter les facteurs de stress intériorisés. Si vous ne voulez pas que quelqu’un vous remette leurs problèmes, créez une certaine distance ou exprimez vos préoccupations.

The Bottom Line

Le stress peut être bien plus destructeur que nous ne le pensons. Plus important encore, il peut tuer la joie dans notre travail et nos loisirs et détruire notre bien-être général s’il n’est pas contrôlé. Vous avez le pouvoir de reprendre le contrôle et de ne pas être consommé par le stress. Le maintien d’un esprit sage et ouvert peut éliminer le stress de votre vie et vous permettre de reprendre le contrôle.

Apprenez à calmer les pensées obsessionnelles ou répétées inutilement en utilisant la respiration méditative et les techniques de mise à la terre. Concentrez-vous sur le moment présent et faites-le dans le but de garder les choses simples.

Au lieu de laisser le stress vous consumer, apprenez à le gérer avec sagesse et profitez des avantages d’une vie vécue avec moins d’inquiétude.

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Crédit photo en vedette: Radu Florin via unsplash.com

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