Comment améliorer la concentration et la concentration en maîtrisant le flux


Imaginez être totalement immergé dans un état de conscience optimal, en accordant toute votre attention à une activité ou à une tâche grâce à une concentration et une concentration améliorées, et en augmentant tous les aspects de votre performance dans le processus.

Votre esprit s’effrite et le bruit de votre environnement s’estompe, vous plaçant dans une zone non distraite qui crée un sentiment de fluidité ininterrompue entre l’esprit et le corps.

Pour ceux qui ont du mal à se concentrer ou à rester concentrés, cela ressemble au paradis.

C’est ce qu’on appelle «l’état de flux», «flux», ou familièrement dans les sports comme «dans la zone» ou «sur un rouleau». Étonnamment, vous ne devez pas nécessairement être LeBron James, un super yogi ou un gourou de la psychologie pour y parvenir.

Que vous soyez un athlète, un artiste ou simplement une personne ordinaire engagée dans une tâche quotidienne simple, avec le bon savoir-faire, l’état de flux peut être atteint. Ce n’est peut-être pas tout à fait le paradis, mais il est suffisamment proche pour être facilement distrait.

Pour beaucoup d’entre nous, la concentration et la concentration sont devenues la proie d’un assaut de distractions et de stimulation, dont certaines sont délibérément conçues pour capter notre attention. Cela nous laisse peu ou pas de temps ininterrompu pour nous concentrer et nous concentrer, ce qui nous fait nous sentir dépassés et impuissants.

Cependant, apprendre à améliorer notre concentration et notre concentration en entrant dans le flux pourrait être une solution miracle pour les distractions implacables.

Caractéristiques du flux

Selon le psychologue Mihaly Csikszentmihalyi, qui a reconnu et nommé «flux», le concept a huit caractéristiques principales:

  1. Concentration complète sur la tâche.
  2. Un sentiment de contrôle sur la tâche.
  3. Sans effort et facilité.
  4. Clarté des objectifs et récompense à l’esprit et rétroaction immédiate.
  5. Un équilibre entre défis et compétences.
  6. L’expérience est intrinsèquement enrichissante.
  7. Transformation du temps (accélération / ralentissement).
  8. Les actions et la conscience sont fusionnées, perdant la rumination consciente.

En raison de ses caractéristiques positives, le débit présente plusieurs avantages.

Les recherches menées par la professeure de Harvard, Teresa Amabile, ont révélé que les personnes qui ont expérimenté le flux signalent des niveaux de productivité et de créativité plus élevés jusqu’à trois jours. Cependant, ce ne sont que deux des nombreux avantages.

Les avantages de l’immersion en flux

Les avantages de l’écoulement sont multiples. Voici un échantillon de ses avantages:

Améliorez la concentration

La capacité de se concentrer profondément moins les distractions conduit à une sortie plus élevée et un travail de qualité. Dans un état d’écoulement, la concentration devient tellement focalisée sur le laser que tout le reste semble s’effondrer.

Lorsqu’ils sont en mouvement, votre corps et votre esprit sont à l’unisson et savent quoi faire sans avoir à y penser consciemment.

Éliminez les distractions

Pendant qu’ils sont en mouvement, les émotions distrayantes qui obscurcissent habituellement nos esprits, telles que le stress, l’inquiétude, le doute de soi et le manque de confiance, prennent un siège arrière.

Améliorez la capacité de faire face

La régulation des émotions, une compétence cruciale pour faire face aux émotions et aux souvenirs négatifs, est directement liée à la concentration, l’une des conditions préalables au flux.

Flow oriente notre concentration vers l’extérieur sur la tâche à accomplir, plutôt que vers l’intérieur sur nos inquiétudes, nos peurs et nos frustrations.

Si vous savez comment éliminer les distractions négatives et vous concentrer sur la résolution des problèmes, vous serez mieux à même de gérer et de passer des revers majeurs.

Créer le bonheur

On dit que le flux est l’un des états les plus productifs et les plus heureux dans lesquels les humains puissent être.

Être pleinement immergé dans une tâche difficile et se sentir en harmonie avec elle apporte un sentiment général de bien-être et un sentiment durable de bonheur et d’épanouissement.

S’engager dans une expérience positive

On dit que le plaisir qui vient d’être profondément absorbé par quelque chose d’intéressant ou de passionné se traduit par une expérience intrinsèquement positive.

Améliorer l’apprentissage

Parce qu’il libère de la dopamine, le flux améliore l’apprentissage. La dopamine va au-delà de fournir un high temporaire. Cela augmente également l’attention et diminue les distractions, contribuant ainsi à accroître notre conscience.

Accroître les performances

Une étude a révélé que les cadres supérieurs qui s’entraînent à entrer dans le flux sont cinq fois plus productifs.

Une autre étude réalisée par la Harvard Business School révèle que les équipes créatives sont plus créatives et productives même un jour après avoir été dans le flux.

Selon les scientifiques, le flux de nos ondes cérébrales passe des ondes bêta de concentration aux ondes alpha de repos et de relaxation et aux ondes thêta qui se produisent pendant la méditation. On dit que les ondes thêta sont des conditions préalables pour des moments de perspicacité et la passerelle vers le génie créatif.

Améliorez la productivité au travail

En raison de sa puissante influence, le flux peut être une source d’inspiration majeure pour les employés à performer à leur apogée.

Selon la recherche scientifique, l’employé moyen change de tâche toutes les trois minutes. En raison du «résidu d’attention» qui en résulte, chaque fois qu’un employé est distrait, il faut en moyenne 25 minutes pour regagner toute son attention sur la tâche à accomplir.

Entrer de façon cohérente dans un état de flux peut aider les employés à augmenter leur concentration, ce qui entraînera une productivité plus élevée et un meilleur travail. C’est de la musique non seulement pour les employeurs, mais aussi pour les employés, et cela peut en fin de compte conduire à un avancement significatif dans une carrière.

Cependant, savoir comment améliorer la concentration et la concentration en utilisant le flux demande un certain effort. C’est un processus délicat que vous ne maîtriserez pas simplement en le lisant.

Dans cet esprit, voici une ventilation sur la façon d’améliorer la concentration et la concentration en entrant dans un état de flux.

Comment améliorer la concentration et la concentration en entrant dans le flux

Entrer dans l’écoulement sonne bien en théorie, mais maîtriser l’habileté de l’immersion répétée dans l’écoulement n’est pas facile.

Vous n’atteindrez pas un état de flux à chaque tentative, mais vous pouvez amorcer votre environnement et vous-même pour le flux afin de le ressentir plus souvent.

Voici comment:

1. Avoir des buts, des résultats et des attentes clairs

Votre esprit aura du mal à atteindre une concentration et une concentration optimales si vous manquez de clarté sur ce que vous voulez accomplir.

S’il n’y a pas de résultat clair, vous ne saurez pas exactement quand vous aurez terminé votre tâche. Cela engendrera l’errance d’esprit et la procrastination et encouragera l’abandon du tabac et le passage à des tâches plus faciles.

2. Travailler sur une tâche très spécifique

Tout comme l’objectif, si vous manquez de clarté sur ce sur quoi vous allez travailler, il sera très difficile d’entrer dans un état de flux. Vous basculerez entre plusieurs tâches trop rapidement ou serez distrait beaucoup plus facilement – les deux sont de sérieux inconvénients pour atteindre le débit.

Le multitâche crée un réseau de distractions qui peut rendre impossible la fluidité, essayez donc de vous concentrer sur une tâche importante à la fois.

3. Éliminez toutes les distractions et évitez les interruptions

La recherche indique que les distractions externes doivent être éliminées pour atteindre un état d’écoulement.

Chaque fois que vous vous éloignez de votre concentration, vous serez éloigné du flux.

Il est essentiel que vous consacriez toute votre concentration et toute votre attention à la tâche à accomplir. Vous ne pouvez vous mettre en mouvement que si vous êtes capable de garder votre concentration et votre concentration pendant au moins 10 à 15 minutes.

Distractions externes – Éteignez votre téléphone, télévision, autres appareils et objets dans votre environnement de travail qui pourraient vous distraire de la tâche à accomplir.

Essayez de réserver un temps et de vous déplacer dans un environnement calme propice au «travail en profondeur», où vous ne serez pas interrompu ou distrait.

Distractions internes – Vous devrez également éliminer les distractions internes. Le stress et un esprit débordé rendront très difficile, voire impossible, le passage à l’état de flux.

L’élimination de toutes les distractions vous protégera contre les perturbations et vous permettra d’entrer dans un état de concentration et de concentration profondes, qui est l’un des éléments les plus importants du flux.

4. Faites quelque chose que vous aimez

La façon la plus simple de vous lancer est de faire quelque chose que vous aimez qui est intrinsèquement gratifiant. Cela satisfera votre envie de quelque chose de difficile mais faisable.

5. Identifiez vos moments productifs et créatifs de pointe

Identifiez les moments où votre esprit fonctionne le plus naturellement à des performances optimales. Pour de nombreuses personnes, le matin après une bonne nuit de sommeil est le plus productif. Se concentrer sur la tâche principale de la journée pendant ces périodes rendra le flux plus facile et plus efficace.

6. Créez un rituel

Essayez de créer une série d’actions que vous effectuez chaque fois que vous êtes sur le point de commencer une tâche qui vous oblige à entrer dans un état de concentration.

Cela peut être tout ce qui peut aider, comme la méditation ou les étirements. Quelle que soit l’activité, cela déclenchera votre cerveau à se préparer pour ce qui va commencer.

7. Concentrez-vous sur le processus, pas sur l’objectif final

Bien qu’il soit crucial d’avoir des objectifs et une tâche spécifique, entrer dans le flux nécessite également d’apprécier le voyage et pas seulement de fixer le résultat.

Essayez de vous permettre de vivre simplement le moment présent sans trop vous soucier du produit final de vos efforts. Cela permettra à l’expérience d’être agréable, ce qui vous encouragera à le faire plus souvent.

Conclusion

Entrer dans le flux est une pratique puissante qui peut ouvrir la voie à la réussite et à l’amélioration personnelle.

La maîtriser est également un excellent moyen d’apprendre à améliorer la concentration et la concentration, ce qui est essentiel pour atteindre les objectifs de la vie.

Cependant, comme toute compétence, il faudra de l’intention et de la pratique pour maîtriser. Nous espérons que ces conseils vous aideront à suivre le rythme et à développer la focalisation de type laser qui améliorera vos performances au travail ou dans votre vie quotidienne.

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Crédit photo en vedette: Avi Richards via unsplash.com

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