Comment détendre votre esprit lorsque vous êtes stressé (Le guide simple)


Vous sentez-vous déjà stressé et dépassé par les choses qui se passent dans votre vie? La plupart d’entre nous le font de temps en temps. Le stress fait partie de la vie normale. Il s’agit en fait d’un mécanisme de survie pour nous protéger des situations dangereuses. Le problème survient lorsque nous ne savons pas comment le soulager et que le stress persiste.

Ici, nous allons voir pourquoi nous avons un stress chronique, puis je vais vous montrer comment détendre votre esprit avec quelques pratiques simples. Vous verrez par vous-même qu’un esprit paisible est bien à votre portée, peu importe votre stress.

Avantages de détendre votre esprit

Le principal avantage de détendre votre esprit est qu’il soulage le stress. En calmant votre esprit, vous vous sentirez moins submergé par vos émotions, ce qui peut vous donner l’impression de perdre le contrôle.

En calmant votre esprit, vous évitez également bon nombre des conséquences du stress sur la santé, comme l’hypertension artérielle, la dépression et la fatigue. Un esprit paisible améliorera votre humeur en réduisant la colère et la frustration, et améliorera également votre confiance dans la gestion des problèmes de la vie.

Dans l’ensemble, vous vous sentirez mieux physiquement, mentalement et émotionnellement.

Pourquoi nous avons du mal à détendre notre esprit

J’entends souvent des gens dire: «Je ne peux pas empêcher mon esprit de courir.» Ce sont généralement des gens occupés dont la vie est remplie d’engagements et d’activités. Ils ont des emplois et des familles exigeants à prendre en charge. Parfois, ce sont des jeunes avec des objectifs et des ambitions.

Il n’y a rien de mal à ces scénarios. Ce sont des cours normaux dans nos vies. Le défi est de trouver un équilibre entre nos engagements envers les autres et nos besoins personnels, et l’un de ces besoins est la relaxation.

Une vie bien remplie a tendance à surstimuler notre esprit. Fondamentalement, tout ce qui touche l’un de nos cinq sens (vue, son, goût, toucher, odeur) déclenchera une chaîne de pensées. Ainsi, toutes nos activités stimulent continuellement notre esprit. Et si nous sommes vraiment occupés, nous pouvons ressentir une surcharge sensorielle, ce qui conduit à un esprit de course et au stress.

Recadrer nos opinions sur la relaxation

Une autre raison pour laquelle nous avons du mal à détendre notre esprit est notre vision inconsciente de la relaxation. Demandez à quiconque son opinion sur la relaxation, et il vous dira probablement que c’est une bonne chose, et les gens devraient prendre le temps de se détendre régulièrement. Ensuite, demandez-lui s’il le fait réellement. Il n’y a aucune chance.

Cela ressemble beaucoup à l’opinion des gens sur l’exercice. Ils savent que c’est bon pour eux, mais ils ont du mal à le pratiquer. La raison en est que notre subconscient nous dit quelque chose de différent. Notre esprit subconscient nous dit des choses comme:

« Je n’ai pas le temps de me détendre. »

«J’ai des choses plus importantes à faire.»

« Je dois être productif. »

« Je ne sais pas comment détendre mon esprit. »

« Je suis le genre de personne qui ne peut pas rester assise. »

Ces croyances subconscientes sont très fortes et dictent nos actions. Donc, si nous voulons changer ces croyances, nous devons reprogrammer notre subconscient. Cela peut sembler difficile, mais ce n’est pas le cas. Vous pouvez facilement le faire avec une technique appelée écriture méditation.

Avec la méditation écrite, vous copiez simplement un ensemble d’affirmations à la main dans un cahier pendant environ cinq minutes par jour. Vous pouvez le faire à tout moment et en tout lieu. Vous n’avez même pas besoin d’un endroit calme.

Après quelques jours, vous remarquerez un changement de comportement. Il deviendra plus facile de consacrer du temps à détendre votre esprit. Voici la méditation d’écriture de relaxation:

Je me rends compte que je mérite d’avoir la tranquillité d’esprit. Je sais qu’avec un esprit paisible, je serai plus heureux, plus productif et ferai de meilleurs choix dans ma vie. Puis-je vivre d’une manière qui ne surstimule pas mon esprit. Puis-je réduire le bruit de fond inutile autour de moi.

Puis-je prendre un peu de temps tous les jours pour me détendre et m’installer. Puis-je avoir la force de suivre d’autres pratiques de relaxation pour calmer davantage mon esprit. Je m’engage à détendre mon esprit, afin que je puisse réaliser le vrai bonheur et l’épanouissement personnel.

Afin de tirer le meilleur parti de cet exercice, je vous suggère de le faire une fois par jour pendant environ 3 à 4 semaines, ou quel que soit le temps qu’il vous faut pour faire de la relaxation une priorité dans votre vie.

Comment détendre votre esprit

Comment détendre votre esprit est assez simple. Les suggestions ci-dessous accompliront deux choses:

  • Ils empêcheront votre esprit de devenir trop agité en premier lieu.
  • Ils permettront à votre esprit de s’installer naturellement.

Vous êtes libre de choisir l’un d’eux. Votre choix dépendra de l’agitation de votre esprit. S’il est très agité, vous voudrez commencer par quelques suggestions simples, comme fermer les yeux pendant quelques secondes. Puis, lorsque vous commencez à vous détendre au fil du temps, vous voudrez peut-être essayer quelque chose pour une relaxation plus profonde, comme la méditation.

Voici quelques pratiques simples pour détendre votre esprit.

1. Écoutez de la musique apaisante

La musique douce peut grandement contribuer à détendre votre esprit. Le rythme lent de la musique forcera votre esprit à ralentir. Il existe une variété de musiques de relaxation différentes sur YouTube. Trouvez quelque chose comme un paysage de rêve avec les sons de la nature.

2. Faites une promenade

Faire une promenade peut nous aider à nous débarrasser de tout encombrement. Cela nous éloigne des choses qui agitent notre esprit et nous aide à mettre les choses en perspective.

3. Faites une liste de gratitude

Nous avons souvent tendance à nous concentrer sur les choses que nous n’avons pas dans nos vies. Cela peut être déprimant et continuer à nous efforcer de trouver les choses qui nous semblent manquantes.

Prenez environ cinq minutes pour noter les choses dont vous êtes reconnaissant. Cela vous aidera à reprogrammer votre subconscient et à vous mettre plus à l’aise.

Obtenez quelques inspirations ici: 60 choses à remercier dans la vie

4. Trouvez du temps seul

Il est important d’avoir du temps pour vous. Prenez du temps régulièrement pour vous éloigner de tout le monde et faites quelque chose que vous aimez, comme lire un bon livre ou regarder votre programme préféré.

5. Câlin avec un animal aimant

Des études ont montré que certains animaux de compagnie peuvent avoir un grand effet calmant. Ils aident à emmener notre esprit dans un lieu de simplicité et d’amour inconditionnel.

6. Éteignez votre téléphone portable

Nos téléphones portables sont une excellente source d’agitation mentale. Est-il vraiment nécessaire d’être connecté à d’autres personnes tout le temps? Éteignez votre téléphone portable pendant un certain temps, sinon des heures. La plupart des gens dans notre vie peuvent survivre sans que nous soyons sur appel.

Voici des choses très simples que vous pouvez faire à tout moment, sans prendre beaucoup de temps de votre emploi du temps chargé. Ils sont censés interrompre l’accélération de votre esprit. Ils vous ramènent également au moment présent, qui est l’essence de la pleine conscience.

7. Fermez les yeux

Fermez simplement les yeux pendant quelques secondes. Vous pouvez même suivre votre souffle si vous le souhaitez. Cela aidera à réduire une partie de la stimulation sensorielle.

8. Rire

J’apprécie personnellement les publications amusantes sur les réseaux sociaux ou la revivre de drôles de sitcom Le rire nous donne une courte pause des problèmes graves.

9. Sentez les fleurs

Les fleurs sont l’œuvre d’art de la nature. Ils viennent dans toutes les formes et tailles et parfums. Arrêtez-vous de temps en temps pour admirer leur beauté et leur parfum. Ne négligez pas les minuscules. Eux aussi ont une grande beauté.

10. Obtenez un peu de soleil

Le soleil peut avoir un effet calmant énorme. Sortez quelques minutes pendant votre pause. Asseyez-vous sur un banc, fermez les yeux et profitez de la chaleur du soleil.

11. Regardez par la fenêtre

Si vous ne pouvez pas sortir, regarder par la fenêtre pendant quelques minutes peut être presque aussi bon. Regardez les arbres, les oiseaux et toutes les autres créatures que vous pouvez repérer. Et ne regardez pas seulement la zone immédiate, mais regardez également la distance.

Si vous voulez vraiment détendre votre esprit, les pratiques suivantes vous aideront à atteindre un état de relaxation plus profond.

12. Réduisez le bruit et l’activité

Si vous vivez une vie bien remplie, il y a probablement beaucoup de bruit et d’activité autour de vous. Essayez de réduire une partie du bruit de fond, comme la télévision et la radio lorsque vous n’êtes pas pleinement engagé avec eux.

13. Détendez-vous physiquement

La relaxation physique aidera à calmer votre esprit. Il existe différentes façons de se détendre physiquement, comme des étirements, la pratique du tai-chi ou du yoga, ou un bain chaud. Vous pouvez même écouter une méditation guidée avec un scan corporel.

14. Parlez à un ami

Nous avons souvent des choses en tête parce que nous ne sommes pas en mesure de les comprendre pleinement. Parfois, le simple fait de parler à quelqu’un d’autre nous aidera à les trier.

15. Pratiquez la méditation de pleine conscience

Il s’agit d’une pratique puissante et diversifiée qui peut considérablement calmer votre esprit. En plus de la méditation assise, vous pouvez également faire de la respiration consciente, de la marche consciente et des images guidées.

Jetez un œil aux différents types de méditation et voyez laquelle vous convient: 17 types de méditation (techniques et bases) pour pratiquer la pleine conscience

16. Exercice

L’exercice physique peut vous aider à vous débarrasser de vos problèmes et à calmer vos pensées et vos émotions. Cela vous donne également une plus grande sensation de bien-être en augmentant la production d’endorphines de votre cerveau, les neurotransmetteurs qui vous font vous sentir bien.

Dernières pensées

Comme vous pouvez le voir, détendre votre esprit est assez simple. Il s’agit principalement de réduire les choses qui agitent votre esprit et de prendre un certain temps pour lui permettre de s’installer naturellement.

Imaginez à quoi ressemblera votre vie avec un esprit paisible. Les choses deviendront beaucoup plus claires, vous ferez de meilleurs choix et vous vous sentirez plus en contrôle de vos émotions et de votre vie. Tout cela est bien à votre portée. Tout ce que vous avez à faire est de suivre certaines des pratiques simples décrites ci-dessus.

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Crédit photo en vedette: Tamara Bellis via unsplash.com

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