Le pouvoir pose-t-il vraiment votre confiance (et pourquoi)?


Attendez une minute, la puissance pose-t-elle encore quelque chose? Je ne me souviens pas avoir entendu parler de cela de la part de certains de mes amis il y a quelques années?

Eh bien, oui, vous l’avez probablement fait. Cette chose connue sous le nom de pose de puissance est revenue.

Si vous n’êtes pas pleinement conscient de ce qu’est la puissance, ne vous inquiétez pas, vous avez beaucoup de compagnie. Beaucoup de gens se souviennent vaguement d’avoir entendu ou lu à ce sujet, mais ne se souviennent pas vraiment des détails.

L’idée est en fait plutôt cool, et si cela peut éventuellement aider à renforcer votre confiance, alors ne devrions-nous pas en savoir plus à ce sujet? Bien sûr, nous devrions!

Mais, vous vous demandez peut-être, la pose de puissance fonctionne-t-elle vraiment? Avant d’essayer de répondre à cette question, nous devons nous rafraîchir la mémoire sur ce que c’est exactement. Alors jetons un œil.

Qu’est-ce que le Power Pose?

Tout d’abord, regardons une définition rapide de la puissance.

La pose de pouvoir est une technique d’auto-amélioration controversée ou «hack de vie» dans laquelle les gens se tiennent dans une posture qu’ils associent mentalement à la puissance, dans l’espoir de se sentir et de se comporter avec plus d’assurance.

Bien que la science sous-jacente soit fortement contestée, ses promoteurs continuent de soutenir que les gens peuvent favoriser des changements de vie positifs simplement en adoptant une posture «puissante» ou «expansive» pendant quelques minutes avant une interaction dans laquelle la confiance est nécessaire.

Une image populaire de la technique dans la pratique est celle des candidats[ing] eux-mêmes dans les toilettes avant les entretiens d’embauche pour remporter la victoire avec leurs bras.  »

Histoire du Power Pose

La pose de puissance en tant que concept a d’abord été présentée dans un article publié dans la revue Sciences psychologiques en 2010.

Les personnes derrière le journal étaient Dana R. Carvey, Amy Cuddy et Andy Yap. Les trois auteurs ont affirmé que des poses puissantes produisent une puissance mentale réelle.

L’étude comprenait 42 participants qui ont été entraînés à assumer une position physique de pouvoir.

Leurs hormones ont été testées avant et après la pose, et les auteurs ont affirmé qu’il y avait une augmentation de la testostérone et une diminution du cortisol après la pose.

Les chercheurs ont ensuite affirmé que l’utilisation de poses de pouvoir peut induire des changements hormonaux durables, qui peuvent à leur tour conduire à des résultats positifs tels que des négociations salariales réussies et des entretiens d’embauche.

The TED Talk

La pose de puissance a vraiment pris de l’importance lors d’un célèbre TED Talk d’Amy Cuddy en 2012. Cuddy, une psychologue sociale américaine, faisait partie de la faculté de la Harvard School of Business lorsque le document a été publié.

Sa vidéo est devenue le deuxième TED Talk le plus regardé sur YouTube, avec plus de 43 millions de vues à ce jour.

C’est un discours très intéressant à regarder et qui en vaut la peine.

Après le TED Talk, les choses ont vraiment décollé pour Cuddy. Elle est devenue une conférencière très recherchée et une sorte de célébrité dans le monde scientifique, et elle a continué à publier le livre «Présence» en 2015.

Elle est devenue la principale porte-parole et défenseure de la pose de pouvoir et de ses effets positifs sur vos performances, principalement au travail.

Contrecoup

L’ensemble du concept de pose de puissance a fait sensation lors de son introduction en 2010, et il est devenu très important après le TED Talk de Cuddy en 2012. Puis, le contrecoup contre la pose de puissance a commencé.

Bien sûr, plusieurs fois quand une nouvelle théorie ou idée est présentée dans la science, il y a des opposants et des sceptiques.

Cependant, pour une raison quelconque, la réaction défavorable à la réclamation de pose de puissance et en particulier à Cuddy était plus que le montant habituel.

Il y avait une variété de facteurs pour le jeu, mais le plus important semble être l’incapacité de reproduire les mêmes résultats que ceux présentés par Amy Cuddy et ses deux associés.

Ce fut le cas dans un certain nombre d’études après la montée en popularité de la pose de puissance.

le P-Courbe

Une grande partie de la controverse a également été remise en question en raison d’une technique statistique appelée p-courbe.

Quel est le p-courbe?

En le résumant dans ses termes les plus simples, le p-la technique de courbe est la théorie selon laquelle si une majorité d’études dans un domaine particulier répondent à peine aux critères de signification statistique, alors la recherche elle-même peut ne pas être légitime et valide.

Cela pourrait être un signe que les chercheurs ont manipulé leurs données ou exclu certaines données pour rendre leur argument plus pertinent, ou potentiellement qu’ils ont même eu de la chance.

Certains membres de la communauté scientifique ont déclaré que les résultats présentés par Cuddy et ses deux associés n’ont pas réussi p-courbe, et donc les résultats n’étaient pas valides.

Par conséquent, ces membres de la communauté ont affirmé que la théorie de la «pose de pouvoir» n’était pas réelle.

Le pouvoir pose-t-il vraiment votre confiance?

Donc, un groupe de personnes dit que la posture de pouvoir a la science derrière pour prouver que c’est vrai. Un autre groupe de personnes dit que la science et les études ne sont pas valables, donc la pose de puissance est simplement une queue de fée.

Qui a raison?

La science

Il a été écrit un certain nombre de fois depuis le contrecoup de la posture de pouvoir qu’il y a une véritable science derrière.

Cuddy a publié un article en 2018 dans le Psychological Science Journal qui montre de nombreuses preuves que la pose de puissance (maintenant renommée «rétroaction posturale») est valide.

Sa publication examine 55 études et démontre un lien fort entre des postures expansives et des sentiments de pouvoir.

Cela montre clairement que les personnes qui adoptent des postures à haute puissance se sentent plus puissantes que celles qui ne le font pas. Ensuite, la pose de puissance est réelle, non? Enfin, pas si vite.

La publication originale énonçait deux résultats du pouvoir posant:

La première était que les gens se sentiraient en effet plus puissants après avoir pris une pose de puissance, et cela semble être vrai et soutenu par des données et des études scientifiques.

L’autre résultat déclaré de la première publication était que la pose de puissance entraînait également un changement hormonal. C’est la partie de la réclamation qui ne peut être étayée.

Bien que Cuddy ne supporte plus l’affirmation originale selon laquelle la pose de puissance entraînerait des changements hormonaux, elle maintient toujours que la «rétroaction posturale» est une technique efficace pour renforcer la confiance.

La réalité

Les choses se sont arrangées au cours des dernières années pour répondre à la question de savoir si la pose de puissance renforce vraiment la confiance.

Les données et les études en cours n’ont pas été en mesure de montrer que le pouvoir posant a un changement sur les niveaux d’hormones.

Il n’y a donc aucune preuve que canaliser votre Wonder Woman intérieure dix fois par jour entraînera une augmentation de la testostérone, ce qui vous rendra plus efficace dans la négociation et augmentera votre confiance.

D’un autre côté, les études et publications les plus récentes d’Amy Cuddy montrent qu’en supposant une pose puissante, les gens se sentiront en effet plus puissants et confiants.

Par conséquent, si vous souhaitez augmenter votre niveau de confiance, cela pourrait être une façon de le faire.

Bonus: 5 façons de renforcer la confiance

Trouver des conseils pour renforcer la confiance intéresse beaucoup de gens. La pose de pouvoir peut fonctionner pour vous, et si c’est le cas, allez-y. Voici quelques autres idées pour renforcer votre confiance:

1. Prenez soin de votre corps

Pensez à ce que vous ressentez mieux et à vos performances lorsque votre corps fonctionne à un niveau élevé.

Je sais que lorsque je me sens déprimé ou malade, je suis loin d’être aussi motivé que lorsque je suis en bonne santé et reposé.

Prendre soin de notre corps se traduit par des niveaux de confiance plus élevés car nous nous sentons physiquement prêts à relever le défi. Dormez suffisamment, mangez bien, faites de l’exercice et prenez soin de votre corps.

2. Soyez compatissant

Parfois, il semble plus facile de pardonner aux autres que de se pardonner. J’étais très dur avec moi-même chaque fois que je faisais une erreur. Je vois maintenant faire des erreurs comme une opportunité d’apprentissage.

Lorsque vous faites une erreur, pardonnez-vous rapidement et passez à autre chose. Prendre une chance ici et là et essayer des choses que vous n’auriez pas parfois si vous aviez peur de gâcher renforce certainement votre confiance.

3. Passez à l’action

Avez-vous déjà entendu parler de paralysie d’analyse? C’est à ce moment-là que vous pensez à quelque chose au point que cela vous ralentit en ce qui concerne l’action.

Vous vous sentez tellement énervé et sentez que vous devez faire plus de recherches. Ou, vous vous dites que vous devez y réfléchir un peu plus, ou vous sentir obligé d’obtenir l’avis d’une autre personne avant d’agir.

Parfois, le simple fait d’agir sans trop réfléchir vous aidera à vous sentir plus en confiance, que cela fonctionne ou non. C’est parce que vous avez chargé à l’avance et avez pris des mesures.

4. Mesurez-vous contre vous-même

L’une des plus grandes actions qui tue la confiance est de se comparer aux autres.

Je déteste vous la dévoiler, mais il y aura toujours des gens plus intelligents que vous, ou des gens qui font plus d’argent, ou un ami qui a une voiture plus chic que vous. Et c’est parfaitement bien.

Lorsque nous basons notre définition du succès ou de l’échec sur ce que les autres réalisent au lieu de ce nous je veux y arriver c’est une situation sans issue.

Nous ne serons probablement jamais le plus grand chose, mais nous pouvons être la meilleure version de nous-mêmes et, surtout, la version de nous-mêmes que nous voulons être.

5. Célébrez vos victoires

Je ne sais pas pour vous, mais il semble que je cherche toujours plus. Chaque année, je veux gagner plus d’argent que l’année précédente. Je veux devenir plus fort dans mes séances d’entraînement, avoir plus de rendez-vous avec ma femme, mener un autre projet au travail, etc.

Parfois, je suis tellement concentré sur le travail vers plus que j’oublie de célébrer certaines des victoires en cours de route.

Lorsque nous nous arrêtons pour célébrer nos victoires, petites et grandes, nous nous rappelons que nous progressons vers des choses qui sont importantes pour nous. Et cela à son tour donne un coup de pouce à notre confiance!

Conclusion

Alors, la pose de puissance renforce-t-elle vraiment votre confiance? Comme nous l’avons vu dans cet article, la réponse est vraiment, cela dépend.

Il n’y a aucune preuve définitive qu’une pose de puissance provoquera des changements hormonaux durables qui augmenteront votre confiance.

Mais il y a aussi ce document de 2018 publié par Amy Cuddy qui comprend plus de 50 études et montre qu’il existe un lien entre les postures expansives et les sentiments de pouvoir.

Si vous cherchez des moyens de renforcer votre confiance, cela vaut probablement la peine de vérifier la pose de puissance et de voir si cela peut vous aider.

Il existe également une grande variété d’autres conseils, astuces et idées pour vous aider à gagner en confiance. Choisissez ce qui vous convient et allez le chercher!

Encore plus de conseils pour renforcer la confiance

Crédit photo en vedette: Freshh Connection via unsplash.com

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *